睡前不要饮酒 5个防打鼾妙招

    很多人在睡觉的时候会打呼，但是往往不知道原因为何，最新研究表示，睡前喝酒会导致打呼的情况加重。

    据MSN JAPAN报道，一些人在睡眠过程中总是不自觉就打起了呼噜，影响到周围的人不说，自己还偏偏无法控制，那么究竟该如何做才能控制自己不打呼噜呢？对于一些喜欢在睡前来一杯的人，想要不打呼噜，首先就要做到睡前不喝酒。

    一般情况下，打呼是因为空气从狭窄的喉咙进出时引起震动造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深处的肌肉就会因酒精的影响而变得松弛，从鼻腔到咽喉之间的上呼吸道就会变得狭窄，从而导致空气通过呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震动而造成的打呼也就无法避免了。

    即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么听得出来的人，如果睡前喝了酒，睡觉的时候也会变得很容易打呼。JFK医学博士Sudhansu Chokroverty（神经生理学、睡眠医学博士）表示，“如果在睡前四五个小时饮酒，打呼的情况会变得更加严重”。因此，除开会堵塞呼吸道的原因，为了和打呼说再见，也有必要重新调整自己的生活习惯，控制自己在睡前不要饮酒。

    减轻打呼的对策：

    1、在睡前控制自己不要饮酒；

    2、控制食欲，进行减肥（因为咽喉周围的脂肪多了以后，会对呼吸道造成压迫，造成打呼）；

    3、睡觉方式不要选择仰睡；

    4、改用嘴呼吸为用鼻子呼吸；

    5、选择合适的枕头。

    在身体出现不协调或者异常的时候，往往打呼是一种健康危机的警告方式。甚至有些人患上“睡眠时停止呼吸综合征”，在睡眠的时候会停止呼吸几次，也会通过打呼来进行提醒，因此，医生呼吁在出现打呼症状久治不愈的情况，一定要去找专门的医生进行治疗。