男人保养腰部的几个动作

    第一组：仰卧起坐(1)

    平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如日常仰卧起坐，起家然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决策。体力较差或久未行为者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人资助按住脚背，以便发迹。

    另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助行为者轻易起家，固然成果不如双手交织于胸前的好，但很恰当已有啤酒肚的初举动者练习。

    第二组：仰卧起坐(2)

    将双脚交织举高做仰卧起坐。难度较第一组高，成果亦较第一组强。若想增强上腹肌，此组是较为理想的流动。

    其余，亦可哄骗圆凳子，取代双腿举高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初活动者的承担，但结果与双腿举高交织者沟通。

    第三组：曲膝抬腿(1)

    平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的熬炼。

    第四组：曲膝抬腿(2)

    坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男人可操纵此法来有效地缩短小腹。

    第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，别离往阁下偏向做仰卧起坐，重复数次。在做此组举动时，背部必须紧贴地面，侧 起家的臀部亦只能略为抬起，不行离地面过远，否则易导致背部受伤。

    第六组：侧身曲膝抬腿(1)

    使用无把手的长沙发椅，侧身双腿天然垂落地面，双手交织胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即即是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

    第七组：侧身曲膝抬腿(2)

    侧躺于地，弯曲手肘，以支持头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 此组流动除可熬炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于日常欲保持身材的男人练习。

    第八组：悬吊抬腿运动 使用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。行为时切勿双腿晃动，也勿打直。此举动是很好的强化腹肌行为。