工作回到家没有更多的体力去做减肥运动,这时候睡前怎么消耗多余热量呢,接下来小编教你4种适合睡前消耗热量的减肥方法:

    消耗热量方法1、10分钟×每分钟消耗4.8kcal =48kcal

    时间：做菜时

    地点：厨房水槽前

    动作：抬腿

    效果：在水槽前身体向前倾斜站立的姿势很容易引起脚浮肿和腰痛。文章来源:此动作可以缓解疲劳，同时还可以燃烧卡路里。

    一条腿膝盖弯曲，向后抬腿。就像用脚后跟拍打臀部一样。接触地面的那只脚，如果能左右移动，效果会更好。

    消耗热量方法2、10分钟×每分钟消耗3.5kcal =35kcal

    时间：看电视时

    地点：坐在客厅沙发上

    动作：两腿膝盖之间夹靠垫

    效果：此动作可以消除因整天坐着工作所产生的疲劳和困乏无力感。

    坐在沙发上，双腿要轻轻的夹住靠垫，不能让其掉落。时而，两腿向里推挤，用力持续时间10秒钟。

    消耗热量方法3、1分钟×2套×每分钟消耗5.3kcal =10.6kcal

    时间：洗澡时

    地点：浴盆内

    动作：v字腹肌训练

    效果：此动作可以同时锻炼上下两部分的腹肌。

    1. 在浴盆泡澡时，慢慢抬起双腿。将手举到浴盆边沿，固定好身体。

    2. 腹部用力，使大腿和腹部尽量靠近。重复10次。

    消耗热量方法4、2分钟×每分钟5.3kcal 消耗=10.6kcal

    时间：去超市回来时

    地点：下了公交车回家的路上

    动作：“哑铃”动作 效果 此动作可以增加手臂的弹力。

    两手提着购物袋，胳膊肘弯曲，从胸部前方慢慢向下移动。一定要抓好购物袋。两手交替做也可以。上下班时，在去公交站牌的路上，也可以利用提包，做这种类似哑铃的动作。

    以上奇丽女性小编告诉大家睡前怎么消耗多余热量,分享了适合睡前消耗热量的四种有效方法,这些小动作简单易行,而且对于睡前消耗热量很有效果。